Posts
بسم الله الرحمن الرحيم
قال احدهم لا يوجد امر اسهل من الاقلاع عن التدخين، واضاف: انا تركت التدخين اكثر من الف مرة!!! هذا هو الداء الذي يعاني منه المدخنون... عدم القدرة على الاقلاع عنه..
ولكن اذا علم المدخنون كيف تتسلسل التحولات الفيزيولوجية بداخل اجسامهم مع اقلاعهم عن التدخين، فإن الأمر سيصبح مشجعا لهم على تركه...
انظروا وتابعوا... ماذا يحدث بعد ترك التدخين مباشرة بالتوقيت الدقيق
بعد 20 دقيقة: يصبح الدم طبيعيا، وتعود ضربات القلب وحرارة القدمين والكفين لوضعهما الطبيعي.
بعد 8 ساعات: تبدأ مادة أول أكسيد الكربون السامة في الاختفاء من الدم وتبدأ نسبة الأكسجين بالتزايد.
بعد 24 ساعة: تقل فرص حدوث الأزمات القلبية.
بعد 48 ساعة: تبدأ أعصاب الشخص في التكيف على اختفاء النيكوتين ويبدأ التحسن في حاستي الشم والذوق.
بعد 72 ساعة: يحدث تحسن في الدورة الدموية وسهولة في التنفس.
بعد 14 إلى 90 يوما: تتحسن الدورة الدموية بشكل كبير ولا يحس المتوقف عن التدخين بالتعب أثناء المشي كما كان الحال اثناء تدخينه وتتحسن وظائف الرئة بنحو 30% مع اختفاء النيكوتين تمامأ من الدم.
بعد 9 أشهر: تختفي الكحة والشعور بالتعب وتزيد طاقة الجسم ويختفي القطران من الرئة.
بعد سنة واحدة: تقل احتمالات الوفاة التي تسببها أمراض القلب ويقل احتمال سرطان الرئة والحنجرة والفم والمريء والمثانة ويكون المعدل هو نفسه عند غير المدخن.
والجدير بالذكر ايضاً انه عند قيامه بحساباته السنوية يجد فرقاً كبيراً فى المصاريف.
وهذا برنامج للمساعدة على الاقلاع
برنامج علاجي للإقلاع عن التدخين
إذا أحصينا عدد مرضى الإيدز و مدمنو المخدرات و المشروبات الكحولية ، ضحايا حوادث السيارات وعمليات الانتحار فسنجد أن عدد أولئك الذين يؤدى التدخين إلى وفاتهم يفوق ما سبق .
الخطوة الأولى :
قرر فورا أنه بإمكانك الإقلاع عن التدخين
تشير العديد من الدراسات أن أهم السمات التي لابد أن تتوافر فى الشخص الذي يريد الإقلاع عن التدخين ، إيمانه العميق بمقدرته على الإقلاع عن التدخين.
هل يمكنك بالفعل الإقلاع عن التدخين ؟ إذا لم تؤمن بذلك فسوف تقابل وقتا أصعب فى محاولتك الإقلاع عن التدخين ، لابد من وجود ايمان راسخ لديك بأنه بامكانك الاقلاع عن التدخين اذا ما أردت ذلك.
ان مجرد الايمان الراسخ أن بإمكانك الاقلاع عن التدخين يعد خطوه هامة ،فايمانك سوف ييعينك على تحمل المشاق التى ستواجهها بعد ذلك ، وستنعكس قوة ارادتك فى خطوات وسبل اقلاعك عن التدخين.
اذا لم توجد هناك نيه صادقة فى الاقلاع عن التدخين فستساءل : " وما المانع فى تدخين سيجارة ؟انها مجرد سيجارة حتى أتخلص من هذا الصداع؟اننى لا أستطيع الاقلاع عن التدخين ، وهذا حال الكثيرين ولست وحدى من يدخن؟، أما اذا ما تواجدت العزيمة الصادقة فستقول : أن ذلك الصداع نتيجة محاولتى الاقلاع عن السيجارة ولابد أن أتحمل تلك الأعراض التى سرعان ما ستزول بعد عدة أيام، فصحتى أهم عندى من تلك السيجارة "
إن الإرادة يمكن أن تغير طريقة رؤيتك لما تراه حولك ، فاذا كان لديك إيمان قوى فبإمكانك تصحيح بعض الأفكار لديك، فبغير تلك الارادة ما أستطاع توماس اديسون اكتشاف المصباح الكهربائى، فبدون الارادة ما أستطاع أديسون استكمال أبحاثه ، فلقد قام باختبار العديد من المواد حتى توصل أخيرا الى إضاءة المصباح ،لابد من ايمانك اليقين أنه بامكانك التدخين حتى لو تطلب الأمر آلاف المحاولات.
لذا لابد من الاستعداد الذهنى ، فجزء هام من الاقلاع عن التدخين هو معرفتك ماذا تجنى وماذا تفقد عن الاقلاع عن التدخين ، ويمكنك أن تقوم بكتابة قائمة بأسباب مفصلة لماذا تريد الإقلاع.
الخطوة الثانية : قم بوضع "خطة للإقلاع عن التدخين"
ان النجاح فى الحياه يتم من خلال التخطيط ، وبنفس المبدأ يمكن للغير مدخن أن يقلع عن التدخين ، لابد من عمل خطة تتبعها يوميا.
يجدر بك أن تقوم بصياغة خطة اقلاعك عن التدخين على الورق مع مراعاة ما يلى :-
1-لا تبدأ برنامج الإقلاع عن التدخين حتى تكون مستعدا.
2-حدد اليوم الذي ستبدأ به الإقلاع عن التدخين ويفضل أن يكون هذا اليوم أقل عرضة للتوتر والمؤثرات التي تسبب الأرق ولا تحاول أن تقلع عن التدخين بوقت به ضغوط عصبية بالعمل أو بالمنزل، يفضل أن يكون الإقلاع عن التدخين عن طريق تخفيف عدد السجائر التى يتناولها الفرد فى اليوم.وحاول عدا الإقلاع فى أيام كرأس السنة أو عيد ميلادك.اختر يوم عادى فى السنة ،فذلك يجعل القرار لا يبدو لحظيا.
3- قم بكتابة قائمة بالأنشطة التي تفضل ممارستها بعد إقلاعك عن التدخين المشى الطويل، قضاء أجازة نتيجة توفير أموال السجائر، تعد تلك الخطوة هامة حيث يحلم المدخن بمستقبل جديد بعيدا عن التدخين.
4-قم بكتابة الأوقات والمناسبات التى غالبا ما تقوم بتدخين السجائر بها، وستفاجأ عندما تجد أنك قمت بجعل السجائر جزءا من أنشطتك اليومية.
5- قم بكتابة خمس الى عشرة أنشطة ستقوم بعملها بدلا من التدخين ، فعند شعورك بالرغبة فى التدخين يمكنك شرب كوبا من الماء ، المشي بدلا من التدخين ، كتابة خطاب ، ترتيب المستندات الخاصة بك ، الاتصال بصديقك ، قراءة كتاب……لتشغل عقلك ببديل للسجائر يكون صحي ومفيد.
6- قم بكتابة ثلاث أسماء لأشخاص تعتقد أنهم سيقومون بدعمك مجهودك فى الإقلاع عن التدخين ، قم بالاتصال بهم وأطلب مساعدتهم بوجود دعم إيجابي منهم وأن يقوموا كل يوم بالاتصال بك،وأن تقوم أنت أيضا بالاتصال بهم عند حاجتك إلى ذلك.
7-قم بالتخلص من كل ولاعات السجائر الموجودة بالمنزل والسيارة والعمل.
8- فكر فيما ستوفر من المال ،قم بكتابة قائمة من الهدايا التي ستحضرها لنفسك بعد الإقلاع من التدخين ،فعلى سبيل المثال بعد نهاية اليوم الأول ، بعد نهاية الأسبوع الأول …وهكذا، إن تلك الهدايا التي تكافأ بها نفسك هى نتيجة توفيرك للأموال التي كانت تنفق على السجائر.
9-حدد موعدا لزيارة طبيبك.
الخطوة الثالثة : أبــدأ
لا يمكن الانتصار فى معركة إلا بعد الدخول بها، أبدأ فى كتابة خطتك للإقلاع عن التدخين . ربما يكون من الصعب البدء فى الإقلاع عن التدخين ولكن بمجرد أن تبدأ فسوف يكون من الأصعب أن تتوقف.
الخطوة الرابعة : استعد ذهنيا
الحقيقة انك لست فقط تدمن نيكوتين السجائر ولكنك أيضا تدمن إشعال السيجارة ووضعها فى فمك ، وضعها بين أصابع يديك ، رائحة دخان السجائر ……الخ ،فكل ما سبق تعتبر مثيرات تتطلب احتياجات نفسية وفيزيقية وعاطفية.
عليك أن تحدد ما الذي يدفعك إلى إشعال السيجارة ، وما الذي تشعر به عند إشعالها؟، فهل تشعرك السيجارة بالسعادة أم أنها تثير أشجانك أم أنها تجعلك متيقظ ومنتعش …حاول أن تجيب على ما سبق، وكما يقول سقراط "أعرف نفسك"
الخطوة الخامسة : أطلب الدعم النفسي من الأهل والأصدقاء
الخطوة السادسة: استشر طبيبك
أظهرت الأبحاث معدلات عالية لنجاح المدخنين الذين يقلعون عن السجائر عند مساعدة الطبيب لهم، فسوف يمدك طبيبك بحقائق مادية بشأن تأثير السجائر ، يمكن أن يمدك ببدائل النيكوتين مثل اللبان واللصاقات.
الخطوة السابعة : إن عقل الإنسان جهاز قوى ، ويمكن أن يستخدم لأغراض إيجابية أو سلبية ، فالإنسان يعمل فى الحياة ما يمليه عليه عقله.
الخطوة الثامنة : أعرف مثيرات التدخين
الأشخاص : هناك أشخاص تضطر أن تدخن معهم ،وهناك آخرين يدفعونك و يشجعونك أن تدخن .
الأماكن : مثل المطاعم …
الأحداث: تحت ضغوط العمل ، أو الظروف العائلية مرض أحد أعضاء الأسرة أو موته …..كل ذلك يحفزك للتدخين لتهدئتك .
الخطوة التاسعة : ممارسة الرياضة
تعد ممارسة الرياضة طريقة ممتازة من أجل تقليل حدة التوتر، إن ممارسة الرياضة لها دورا هاما فى مساعدة على الإقلاع عن التدخين ، وقد أظهرت الأبحاث أن معدلات النجاح فى الإقلاع عن التدخين للذين يواظبون على آداء الرياضة ، فكلما زاد معدل النشاط المبذول أدى ذلك إلى نجاح برنامج الإقلاع عن التدخين.
الإقلاع عن التدخين يؤدى إلي زيادة التوتر وبالتالي فالرياضة تعد طريقة ممتازة لتقليل حدة التوتر.
الخطوة العاشرة : شارك من يريدون الإقلاع مثلك
تزداد فرص النجاح فى الإقلاع عن التدخين كلما اشتركت مع غيرك فى برنامج الإقلاع لوجود مشاركة وجدانية بين المدخنين فى محاولتهم ترك السيجارة ، لذا فهم يعانون نفس مشاعر الحرمان ، بل والقيام بتوقيع عقود مع كل منهما من أجل الالتزام به وتقديم العون للآخرين فى محاولتهم للإقلاع عن التدخين.
الخطوة الحادية عشرة : لا تضعف وتتوقف عن استكمال المحاولة
يجب أن تدرك جيدا أن الإقلاع عن السيجارة عملية قد تطول ،كما أنها تتطلب محاولات عديدة قبل أن تتمكن فى النهاية من ترك السيجارة ، وإذا كانت النية متوفرة للتخلص من السيجارة فسوف تقلع عن التدخين بعد ثلاث أو أربع محاولات ، فبعد المحاولة الأولى أو الثانية ستجد أن عدد السجائر التي كنت تدخنها كل يوم قد قل بالفعل
بس انا من كل قلبي ابي اترك التدخين اوريد ان اعيش حياتي ليش ما اقدر اوقف ابي معلومات بسيطة جدا هذه كميه من المعلومات**** In the name of God the Merciful
One of them said there is easier to quit smoking, and added: I give up smoking more than a thousand times!!! This is a disease suffered by the smokers ... The inability to quit ..
But if he knew how smokers Ttzlsl physiological changes inside their bodies with smoking cessation, it will be encouraging them to leave ...
Look and followed ... What happens after quitting smoking directly the precise timing
After 20 minutes: blood become normal, and return the heart rate and temperature of the feet and hands to put them natural.
After 8 hours: The carbon monoxide poison in the disappearance of blood and oxygen begin to intensify.
After 24 hours: less chances of a heart attack.
After 48 hours: The nerves of the person to adapt to the disappearance of nicotine and begin the improvement in the sense of smell and taste.
After 72 hours: no improvement in blood circulation and ease breathing.
After 14 to 90 days: improve blood circulation significantly, smoking stalled feel tired while walking, as was the case when they are smoking and improve lung function by about 30% with the disappearance of nicotine completely from the blood.
After 9 months: coughing disappear and fatigue and increase the body's energy and disappears tar from the lung.
After one year: less risk of death caused by heart disease and less likely to lung cancer, larynx, mouth, esophagus, bladder, the rate is the same when non-smoker.
It should also be noted that the annual accounts of when he finds a big difference in expenses.
This is a program to help to quit
Treatment program for smoking cessation
If we count the number of AIDS patients and drug addicts and alcoholics, victims of car accidents and suicides, we will find that the number of those who smoking leads to their deaths than ever before.
The first step:
Decided immediately that you can quit smoking
Several studies suggest that the most important features that must be fulfilled in the person who wants to quit smoking, deep belief in his ability to quit smoking.
Can you actually stop smoking? If you do not believe this would correspond to the time you try harder to quit smoking, there must be a strong belief you have that you can quit smoking if you want.
That's just the firm belief that you can quit smoking is an important step, will Vaimanc Iieink to bear the hardships that face then, and your will power will be reflected in the steps and ways Aqlaek smoking.
Unless there are good faith in the quit smoking Vstsael: "So, why in smoking a cigarette? It's just a cigarette to get rid of this headache? I can not quit smoking, a situation that many and I am not alone from smoking?, But if it existed with determination Vstcol: Such headaches as a result two attempts to quit cigarettes and must bear the symptoms, which soon will disappear after several days, I have Vsahty the most important of those cigarette "
The will can change the way you see what you see around you, if you have a strong belief you can correct some of the ideas you have, Without such a will as much as he, Thomas Edison discovered the light bulb, without as much as he will complete his research Edison, we have had tested many of the articles are finally up at lighting the lamp, to be sure your faith that you can smoke even if it took thousands of attempts.
It is imperative to the mind, a part of an important quit smoking, you know what is derived and what is lost to quit smoking, and you can you write a detailed list of reasons why you want to quit.
Step Two: Place the "plan to quit smoking"
That success in life is through planning, the same principle can be non-smoker to stop smoking, to be followed by a business plan every day.
That you should formulate a plan Aqlaek smoking on paper, taking into account the following: --
1 - Do not start the program to quit smoking until you are ready.
2 - Select the day will start by quitting smoking and should preferably be less vulnerable to this day of tension and the effects that cause insomnia, do not try to quit smoking by the time pressure neurological work or at home, preferably to quit smoking by easing the number of cigarettes, which dealt with the individual per day. and tried to take off except in the days as head of the year or your birthday. Select a normal day in the year, that makes the decision does not appear instantly.
3 - Write a list of activities, which prefers the exercise after smoking Iqlaek long walk, on holiday with the provision of funds cigarettes, is an important step that smokers are dreaming of a new future away from smoking.
4 - Write times and events, which often are smoking cigarettes, and you'll be surprised when you find that you have to make cigarettes a part of your daily activities.
5 - Write five to ten activities will work instead of smoking, when you feel like having a cigarette you can drink a glass of water, walk instead of smoking, write a letter, the order of your documents, contact the friend, read a book ... ... to fill your mind be an alternative to cigarettes healthy and useful.
6 - Write the names of three persons whom they believe will support you Mjhodgk to quit smoking, contact them and ask for help, including the presence of positive support and to do every day to contact you, and to you also contact them if you need to.
7 - Dispose of all cigarette lighters in a home and car and work.
8 - Think about what will provide the money, write a list of gifts to be attended to yourself after the cessation of smoking, for example, after the end of the first day, after the end of the first week ... and so on, that those gifts that are rewarded by yourself is the result of a heap of money that was spent on cigarettes.
9 - Select a date to visit your doctor.
The third step: GO
Can not be won in battle only after the entry, I start to write your plan for stopping smoking. It may be difficult to start to quit smoking, but once you start it will be difficult to stop.
Step Four: Prepare mentally
Indeed, you are not only addicted to nicotine, but you also addicted to ignite a cigarette and put it in your mouth, place it between the fingers of your hands, the smell of cigarette smoke ... ... etc., all of the above requirements that are considered triggers psychological, physical and emotional.
You have to determine what drives you to ignite a cigarette, and what you feel it when ignited?, Will make you feel happy or cigarette Ocjank it raises or does it make you alert and refreshed ... try to answer to the above, and as Socrates said "know yourself"
Step five: ask for support and psychological parents and friends
Step Six: Consult your doctor
Research has shown high rates of success of smokers who quit cigarettes when assisting them to the doctor, your doctor will provide you with the realities of material on the impact of cigarettes, can provide you with alternatives such as nicotine gum and adhesives.
Step Seven: The human mind, with a strong, and can be used for positive or negative, man working in the life to the dictates of his mind.
Step Eight: I know smoking triggers
Persons: There are people who have to smoke with them, and there are others Idfonk and encourage you to smoke.
Places: such as restaurants ...
Event: Under the pressure of work, family circumstances or the illness of a family member or death ... .. all that motivates you to smoke for Taheditk.
Step nine: the practice of sport
The practice of sport is an excellent way to reduce tension, that exercise has an important role in helping to quit smoking, research has shown that success rates in smoking cessation for those who devoted themselves to sports performance, the more the rate of activity led to the success of the program quitting smoking.
Quitting smoking lead to increased tension and therefore sport is an excellent way to reduce tension.
Step Ten: Share of like you want to quit
Increase the chances of success in quitting smoking when joined with others in the boot of the presence and participation of conscience among smokers in their attempt to leave the cigarette, so they suffer from the same feelings of deprivation, but to sign contracts with each of them to be bound by and to provide assistance to others in their attempt to quit smoking .
Step XI: Do not weaken and stop updating again
Must be well aware that quitting cigarette, a process that could drag on, as it requires several attempts before you can leave at the end of the cigarette, and if the intention was available for the disposal of cigarette smoking will take off after three or four attempts, after the first or second attempt you will find that the number of cigarettes you smoke each day has been reduced already
, But I'm with all my heart Abe Leave smoking I want to take live my life why do not appreciate my father stopped the very simple information such amount of information
قال احدهم لا يوجد امر اسهل من الاقلاع عن التدخين، واضاف: انا تركت التدخين اكثر من الف مرة!!! هذا هو الداء الذي يعاني منه المدخنون... عدم القدرة على الاقلاع عنه..
ولكن اذا علم المدخنون كيف تتسلسل التحولات الفيزيولوجية بداخل اجسامهم مع اقلاعهم عن التدخين، فإن الأمر سيصبح مشجعا لهم على تركه...
انظروا وتابعوا... ماذا يحدث بعد ترك التدخين مباشرة بالتوقيت الدقيق
بعد 20 دقيقة: يصبح الدم طبيعيا، وتعود ضربات القلب وحرارة القدمين والكفين لوضعهما الطبيعي.
بعد 8 ساعات: تبدأ مادة أول أكسيد الكربون السامة في الاختفاء من الدم وتبدأ نسبة الأكسجين بالتزايد.
بعد 24 ساعة: تقل فرص حدوث الأزمات القلبية.
بعد 48 ساعة: تبدأ أعصاب الشخص في التكيف على اختفاء النيكوتين ويبدأ التحسن في حاستي الشم والذوق.
بعد 72 ساعة: يحدث تحسن في الدورة الدموية وسهولة في التنفس.
بعد 14 إلى 90 يوما: تتحسن الدورة الدموية بشكل كبير ولا يحس المتوقف عن التدخين بالتعب أثناء المشي كما كان الحال اثناء تدخينه وتتحسن وظائف الرئة بنحو 30% مع اختفاء النيكوتين تمامأ من الدم.
بعد 9 أشهر: تختفي الكحة والشعور بالتعب وتزيد طاقة الجسم ويختفي القطران من الرئة.
بعد سنة واحدة: تقل احتمالات الوفاة التي تسببها أمراض القلب ويقل احتمال سرطان الرئة والحنجرة والفم والمريء والمثانة ويكون المعدل هو نفسه عند غير المدخن.
والجدير بالذكر ايضاً انه عند قيامه بحساباته السنوية يجد فرقاً كبيراً فى المصاريف.
وهذا برنامج للمساعدة على الاقلاع
برنامج علاجي للإقلاع عن التدخين
إذا أحصينا عدد مرضى الإيدز و مدمنو المخدرات و المشروبات الكحولية ، ضحايا حوادث السيارات وعمليات الانتحار فسنجد أن عدد أولئك الذين يؤدى التدخين إلى وفاتهم يفوق ما سبق .
الخطوة الأولى :
قرر فورا أنه بإمكانك الإقلاع عن التدخين
تشير العديد من الدراسات أن أهم السمات التي لابد أن تتوافر فى الشخص الذي يريد الإقلاع عن التدخين ، إيمانه العميق بمقدرته على الإقلاع عن التدخين.
هل يمكنك بالفعل الإقلاع عن التدخين ؟ إذا لم تؤمن بذلك فسوف تقابل وقتا أصعب فى محاولتك الإقلاع عن التدخين ، لابد من وجود ايمان راسخ لديك بأنه بامكانك الاقلاع عن التدخين اذا ما أردت ذلك.
ان مجرد الايمان الراسخ أن بإمكانك الاقلاع عن التدخين يعد خطوه هامة ،فايمانك سوف ييعينك على تحمل المشاق التى ستواجهها بعد ذلك ، وستنعكس قوة ارادتك فى خطوات وسبل اقلاعك عن التدخين.
اذا لم توجد هناك نيه صادقة فى الاقلاع عن التدخين فستساءل : " وما المانع فى تدخين سيجارة ؟انها مجرد سيجارة حتى أتخلص من هذا الصداع؟اننى لا أستطيع الاقلاع عن التدخين ، وهذا حال الكثيرين ولست وحدى من يدخن؟، أما اذا ما تواجدت العزيمة الصادقة فستقول : أن ذلك الصداع نتيجة محاولتى الاقلاع عن السيجارة ولابد أن أتحمل تلك الأعراض التى سرعان ما ستزول بعد عدة أيام، فصحتى أهم عندى من تلك السيجارة "
إن الإرادة يمكن أن تغير طريقة رؤيتك لما تراه حولك ، فاذا كان لديك إيمان قوى فبإمكانك تصحيح بعض الأفكار لديك، فبغير تلك الارادة ما أستطاع توماس اديسون اكتشاف المصباح الكهربائى، فبدون الارادة ما أستطاع أديسون استكمال أبحاثه ، فلقد قام باختبار العديد من المواد حتى توصل أخيرا الى إضاءة المصباح ،لابد من ايمانك اليقين أنه بامكانك التدخين حتى لو تطلب الأمر آلاف المحاولات.
لذا لابد من الاستعداد الذهنى ، فجزء هام من الاقلاع عن التدخين هو معرفتك ماذا تجنى وماذا تفقد عن الاقلاع عن التدخين ، ويمكنك أن تقوم بكتابة قائمة بأسباب مفصلة لماذا تريد الإقلاع.
الخطوة الثانية : قم بوضع "خطة للإقلاع عن التدخين"
ان النجاح فى الحياه يتم من خلال التخطيط ، وبنفس المبدأ يمكن للغير مدخن أن يقلع عن التدخين ، لابد من عمل خطة تتبعها يوميا.
يجدر بك أن تقوم بصياغة خطة اقلاعك عن التدخين على الورق مع مراعاة ما يلى :-
1-لا تبدأ برنامج الإقلاع عن التدخين حتى تكون مستعدا.
2-حدد اليوم الذي ستبدأ به الإقلاع عن التدخين ويفضل أن يكون هذا اليوم أقل عرضة للتوتر والمؤثرات التي تسبب الأرق ولا تحاول أن تقلع عن التدخين بوقت به ضغوط عصبية بالعمل أو بالمنزل، يفضل أن يكون الإقلاع عن التدخين عن طريق تخفيف عدد السجائر التى يتناولها الفرد فى اليوم.وحاول عدا الإقلاع فى أيام كرأس السنة أو عيد ميلادك.اختر يوم عادى فى السنة ،فذلك يجعل القرار لا يبدو لحظيا.
3- قم بكتابة قائمة بالأنشطة التي تفضل ممارستها بعد إقلاعك عن التدخين المشى الطويل، قضاء أجازة نتيجة توفير أموال السجائر، تعد تلك الخطوة هامة حيث يحلم المدخن بمستقبل جديد بعيدا عن التدخين.
4-قم بكتابة الأوقات والمناسبات التى غالبا ما تقوم بتدخين السجائر بها، وستفاجأ عندما تجد أنك قمت بجعل السجائر جزءا من أنشطتك اليومية.
5- قم بكتابة خمس الى عشرة أنشطة ستقوم بعملها بدلا من التدخين ، فعند شعورك بالرغبة فى التدخين يمكنك شرب كوبا من الماء ، المشي بدلا من التدخين ، كتابة خطاب ، ترتيب المستندات الخاصة بك ، الاتصال بصديقك ، قراءة كتاب……لتشغل عقلك ببديل للسجائر يكون صحي ومفيد.
6- قم بكتابة ثلاث أسماء لأشخاص تعتقد أنهم سيقومون بدعمك مجهودك فى الإقلاع عن التدخين ، قم بالاتصال بهم وأطلب مساعدتهم بوجود دعم إيجابي منهم وأن يقوموا كل يوم بالاتصال بك،وأن تقوم أنت أيضا بالاتصال بهم عند حاجتك إلى ذلك.
7-قم بالتخلص من كل ولاعات السجائر الموجودة بالمنزل والسيارة والعمل.
8- فكر فيما ستوفر من المال ،قم بكتابة قائمة من الهدايا التي ستحضرها لنفسك بعد الإقلاع من التدخين ،فعلى سبيل المثال بعد نهاية اليوم الأول ، بعد نهاية الأسبوع الأول …وهكذا، إن تلك الهدايا التي تكافأ بها نفسك هى نتيجة توفيرك للأموال التي كانت تنفق على السجائر.
9-حدد موعدا لزيارة طبيبك.
الخطوة الثالثة : أبــدأ
لا يمكن الانتصار فى معركة إلا بعد الدخول بها، أبدأ فى كتابة خطتك للإقلاع عن التدخين . ربما يكون من الصعب البدء فى الإقلاع عن التدخين ولكن بمجرد أن تبدأ فسوف يكون من الأصعب أن تتوقف.
الخطوة الرابعة : استعد ذهنيا
الحقيقة انك لست فقط تدمن نيكوتين السجائر ولكنك أيضا تدمن إشعال السيجارة ووضعها فى فمك ، وضعها بين أصابع يديك ، رائحة دخان السجائر ……الخ ،فكل ما سبق تعتبر مثيرات تتطلب احتياجات نفسية وفيزيقية وعاطفية.
عليك أن تحدد ما الذي يدفعك إلى إشعال السيجارة ، وما الذي تشعر به عند إشعالها؟، فهل تشعرك السيجارة بالسعادة أم أنها تثير أشجانك أم أنها تجعلك متيقظ ومنتعش …حاول أن تجيب على ما سبق، وكما يقول سقراط "أعرف نفسك"
الخطوة الخامسة : أطلب الدعم النفسي من الأهل والأصدقاء
الخطوة السادسة: استشر طبيبك
أظهرت الأبحاث معدلات عالية لنجاح المدخنين الذين يقلعون عن السجائر عند مساعدة الطبيب لهم، فسوف يمدك طبيبك بحقائق مادية بشأن تأثير السجائر ، يمكن أن يمدك ببدائل النيكوتين مثل اللبان واللصاقات.
الخطوة السابعة : إن عقل الإنسان جهاز قوى ، ويمكن أن يستخدم لأغراض إيجابية أو سلبية ، فالإنسان يعمل فى الحياة ما يمليه عليه عقله.
الخطوة الثامنة : أعرف مثيرات التدخين
الأشخاص : هناك أشخاص تضطر أن تدخن معهم ،وهناك آخرين يدفعونك و يشجعونك أن تدخن .
الأماكن : مثل المطاعم …
الأحداث: تحت ضغوط العمل ، أو الظروف العائلية مرض أحد أعضاء الأسرة أو موته …..كل ذلك يحفزك للتدخين لتهدئتك .
الخطوة التاسعة : ممارسة الرياضة
تعد ممارسة الرياضة طريقة ممتازة من أجل تقليل حدة التوتر، إن ممارسة الرياضة لها دورا هاما فى مساعدة على الإقلاع عن التدخين ، وقد أظهرت الأبحاث أن معدلات النجاح فى الإقلاع عن التدخين للذين يواظبون على آداء الرياضة ، فكلما زاد معدل النشاط المبذول أدى ذلك إلى نجاح برنامج الإقلاع عن التدخين.
الإقلاع عن التدخين يؤدى إلي زيادة التوتر وبالتالي فالرياضة تعد طريقة ممتازة لتقليل حدة التوتر.
الخطوة العاشرة : شارك من يريدون الإقلاع مثلك
تزداد فرص النجاح فى الإقلاع عن التدخين كلما اشتركت مع غيرك فى برنامج الإقلاع لوجود مشاركة وجدانية بين المدخنين فى محاولتهم ترك السيجارة ، لذا فهم يعانون نفس مشاعر الحرمان ، بل والقيام بتوقيع عقود مع كل منهما من أجل الالتزام به وتقديم العون للآخرين فى محاولتهم للإقلاع عن التدخين.
الخطوة الحادية عشرة : لا تضعف وتتوقف عن استكمال المحاولة
يجب أن تدرك جيدا أن الإقلاع عن السيجارة عملية قد تطول ،كما أنها تتطلب محاولات عديدة قبل أن تتمكن فى النهاية من ترك السيجارة ، وإذا كانت النية متوفرة للتخلص من السيجارة فسوف تقلع عن التدخين بعد ثلاث أو أربع محاولات ، فبعد المحاولة الأولى أو الثانية ستجد أن عدد السجائر التي كنت تدخنها كل يوم قد قل بالفعل
بس انا من كل قلبي ابي اترك التدخين اوريد ان اعيش حياتي ليش ما اقدر اوقف ابي معلومات بسيطة جدا هذه كميه من المعلومات**** In the name of God the Merciful
One of them said there is easier to quit smoking, and added: I give up smoking more than a thousand times!!! This is a disease suffered by the smokers ... The inability to quit ..
But if he knew how smokers Ttzlsl physiological changes inside their bodies with smoking cessation, it will be encouraging them to leave ...
Look and followed ... What happens after quitting smoking directly the precise timing
After 20 minutes: blood become normal, and return the heart rate and temperature of the feet and hands to put them natural.
After 8 hours: The carbon monoxide poison in the disappearance of blood and oxygen begin to intensify.
After 24 hours: less chances of a heart attack.
After 48 hours: The nerves of the person to adapt to the disappearance of nicotine and begin the improvement in the sense of smell and taste.
After 72 hours: no improvement in blood circulation and ease breathing.
After 14 to 90 days: improve blood circulation significantly, smoking stalled feel tired while walking, as was the case when they are smoking and improve lung function by about 30% with the disappearance of nicotine completely from the blood.
After 9 months: coughing disappear and fatigue and increase the body's energy and disappears tar from the lung.
After one year: less risk of death caused by heart disease and less likely to lung cancer, larynx, mouth, esophagus, bladder, the rate is the same when non-smoker.
It should also be noted that the annual accounts of when he finds a big difference in expenses.
This is a program to help to quit
Treatment program for smoking cessation
If we count the number of AIDS patients and drug addicts and alcoholics, victims of car accidents and suicides, we will find that the number of those who smoking leads to their deaths than ever before.
The first step:
Decided immediately that you can quit smoking
Several studies suggest that the most important features that must be fulfilled in the person who wants to quit smoking, deep belief in his ability to quit smoking.
Can you actually stop smoking? If you do not believe this would correspond to the time you try harder to quit smoking, there must be a strong belief you have that you can quit smoking if you want.
That's just the firm belief that you can quit smoking is an important step, will Vaimanc Iieink to bear the hardships that face then, and your will power will be reflected in the steps and ways Aqlaek smoking.
Unless there are good faith in the quit smoking Vstsael: "So, why in smoking a cigarette? It's just a cigarette to get rid of this headache? I can not quit smoking, a situation that many and I am not alone from smoking?, But if it existed with determination Vstcol: Such headaches as a result two attempts to quit cigarettes and must bear the symptoms, which soon will disappear after several days, I have Vsahty the most important of those cigarette "
The will can change the way you see what you see around you, if you have a strong belief you can correct some of the ideas you have, Without such a will as much as he, Thomas Edison discovered the light bulb, without as much as he will complete his research Edison, we have had tested many of the articles are finally up at lighting the lamp, to be sure your faith that you can smoke even if it took thousands of attempts.
It is imperative to the mind, a part of an important quit smoking, you know what is derived and what is lost to quit smoking, and you can you write a detailed list of reasons why you want to quit.
Step Two: Place the "plan to quit smoking"
That success in life is through planning, the same principle can be non-smoker to stop smoking, to be followed by a business plan every day.
That you should formulate a plan Aqlaek smoking on paper, taking into account the following: --
1 - Do not start the program to quit smoking until you are ready.
2 - Select the day will start by quitting smoking and should preferably be less vulnerable to this day of tension and the effects that cause insomnia, do not try to quit smoking by the time pressure neurological work or at home, preferably to quit smoking by easing the number of cigarettes, which dealt with the individual per day. and tried to take off except in the days as head of the year or your birthday. Select a normal day in the year, that makes the decision does not appear instantly.
3 - Write a list of activities, which prefers the exercise after smoking Iqlaek long walk, on holiday with the provision of funds cigarettes, is an important step that smokers are dreaming of a new future away from smoking.
4 - Write times and events, which often are smoking cigarettes, and you'll be surprised when you find that you have to make cigarettes a part of your daily activities.
5 - Write five to ten activities will work instead of smoking, when you feel like having a cigarette you can drink a glass of water, walk instead of smoking, write a letter, the order of your documents, contact the friend, read a book ... ... to fill your mind be an alternative to cigarettes healthy and useful.
6 - Write the names of three persons whom they believe will support you Mjhodgk to quit smoking, contact them and ask for help, including the presence of positive support and to do every day to contact you, and to you also contact them if you need to.
7 - Dispose of all cigarette lighters in a home and car and work.
8 - Think about what will provide the money, write a list of gifts to be attended to yourself after the cessation of smoking, for example, after the end of the first day, after the end of the first week ... and so on, that those gifts that are rewarded by yourself is the result of a heap of money that was spent on cigarettes.
9 - Select a date to visit your doctor.
The third step: GO
Can not be won in battle only after the entry, I start to write your plan for stopping smoking. It may be difficult to start to quit smoking, but once you start it will be difficult to stop.
Step Four: Prepare mentally
Indeed, you are not only addicted to nicotine, but you also addicted to ignite a cigarette and put it in your mouth, place it between the fingers of your hands, the smell of cigarette smoke ... ... etc., all of the above requirements that are considered triggers psychological, physical and emotional.
You have to determine what drives you to ignite a cigarette, and what you feel it when ignited?, Will make you feel happy or cigarette Ocjank it raises or does it make you alert and refreshed ... try to answer to the above, and as Socrates said "know yourself"
Step five: ask for support and psychological parents and friends
Step Six: Consult your doctor
Research has shown high rates of success of smokers who quit cigarettes when assisting them to the doctor, your doctor will provide you with the realities of material on the impact of cigarettes, can provide you with alternatives such as nicotine gum and adhesives.
Step Seven: The human mind, with a strong, and can be used for positive or negative, man working in the life to the dictates of his mind.
Step Eight: I know smoking triggers
Persons: There are people who have to smoke with them, and there are others Idfonk and encourage you to smoke.
Places: such as restaurants ...
Event: Under the pressure of work, family circumstances or the illness of a family member or death ... .. all that motivates you to smoke for Taheditk.
Step nine: the practice of sport
The practice of sport is an excellent way to reduce tension, that exercise has an important role in helping to quit smoking, research has shown that success rates in smoking cessation for those who devoted themselves to sports performance, the more the rate of activity led to the success of the program quitting smoking.
Quitting smoking lead to increased tension and therefore sport is an excellent way to reduce tension.
Step Ten: Share of like you want to quit
Increase the chances of success in quitting smoking when joined with others in the boot of the presence and participation of conscience among smokers in their attempt to leave the cigarette, so they suffer from the same feelings of deprivation, but to sign contracts with each of them to be bound by and to provide assistance to others in their attempt to quit smoking .
Step XI: Do not weaken and stop updating again
Must be well aware that quitting cigarette, a process that could drag on, as it requires several attempts before you can leave at the end of the cigarette, and if the intention was available for the disposal of cigarette smoking will take off after three or four attempts, after the first or second attempt you will find that the number of cigarettes you smoke each day has been reduced already
, But I'm with all my heart Abe Leave smoking I want to take live my life why do not appreciate my father stopped the very simple information such amount of information
